Pavlov

Pavlov 是什麼？

Pavlov 是一款專為 iPhone 使用者設計的螢幕時間管理應用程式，旨在幫助個人以永續且無負擔的方式減少智慧型手機的使用。與那些強制嚴格紀律的應用程式不同，Pavlov 專注於設定積極的衝動，並促進日常習慣的微小漸進式改變。它提供螢幕時間的即時洞察，提供專注工作和有意識休息的模式，並使用動態等待動畫來幫助使用者打破衝動性使用手機的習慣。此應用程式專為任何希望改善數位健康、增強專注力並從設備中奪回時間的人設計，最終有益於他們的眼睛、睡眠和社交互動。

如何使用 Pavlov

使用者可以從 Apple App Store 免費下載 Pavlov。首次啟動時，應用程式會提供流暢的入門流程和新的教學，引導使用者了解其主要功能。核心互動包括使用「嚴格模式」進行專注工作時段，以及使用「休息模式」進行無負擔的暫停。應用程式提供螢幕使用情況的即時統計數據，讓使用者監控和調整他們的習慣。它還包含根據個人螢幕時間模式量身定制的動態等待動畫，以幫助打破衝動習慣。新的主螢幕操作允許更長的暫停時間。此應用程式可免費使用。

Pavlov 的核心功能

透過微小而有意義的改變，永續減少螢幕時間

即時螢幕時間洞察與統計

嚴格模式，用於深度工作和專注時段

休息模式，用於無負擔、有意識的暫停

動態等待動畫，打破衝動習慣

設定積極衝動，避免產生罪惡感

流暢的入門流程

應用程式內主要功能教學

改進的統計數據顯示，並可自訂應用程式圖示

主螢幕操作，用於延長暫停時間

Pavlov 的使用場景

減少整體日常智慧型手機使用量，以改善數位健康

在工作或學習時段保持專注，最大程度減少干擾

有意識地、無負擔地暫停使用手機，而不會感到沒有生產力

打破習慣性檢查手機或無休止滑動的衝動

透過減少深夜螢幕暴露來改善睡眠品質

減少對手機的依賴，增加面對面的社交互動

長期培養更健康的數位習慣