Pavlov

Pavlov 是什么？

Pavlov 是一款专为 iPhone 用户设计的屏幕时间管理应用，旨在帮助个人以可持续且无负罪感的方式减少智能手机使用。与强制严格纪律的应用不同，Pavlov 侧重于设定积极的心理暗示，并促进日常习惯的微小渐进式改变。它提供实时屏幕时间洞察，提供专注工作和有意识休息的模式，并利用动态等待动画帮助用户打破冲动性使用手机的习惯。该应用专为希望改善数字健康、增强专注力并从设备中解放时间的用户设计，最终有益于他们的视力、睡眠和社交互动。

如何使用 Pavlov

用户可以从 Apple App Store 免费下载 Pavlov。首次启动时，应用提供无缝的引导流程和新的教程，指导用户了解其主要功能。核心互动包括使用“严格模式”进行专注工作会话和“休息模式”进行无负罪感的暂停。应用提供屏幕使用情况的实时统计数据，让用户能够监控和调整他们的习惯。它还包含根据个人屏幕时间模式定制的动态等待动画，以帮助打破冲动习惯。新的主屏幕操作允许更长时间的暂停。该应用免费使用。

Pavlov 的核心功能

通过微小而有意义的改变实现可持续的屏幕时间减少

实时屏幕时间洞察和统计

严格模式，用于深度工作和专注会话

休息模式，用于无负罪感的有意识暂停

动态等待动画，打破冲动习惯

设定积极心理暗示，避免负罪感

无缝引导流程

应用内主要功能教程

改进的统计数据显示，支持自定义应用图标

主屏幕操作，实现更长时间的暂停

Pavlov 的使用场景

减少日常智能手机总体使用量，改善数字健康

在工作或学习期间通过最大程度减少干扰来保持专注

有意识地、无负罪感地放下手机休息，而不会感到效率低下

打破习惯性查看手机或无休止滚动浏览的冲动

通过减少深夜屏幕暴露来改善睡眠质量

减少对手机的依赖，增加面对面社交互动

长期培养更健康的数字习惯